Comer fruta habitualmente puede mejorar la salud. Sin embargo, no todas son iguales.
Cada fruta posee sus propias bondades, pero entrando en generalidades aportan fibra, vitaminas, minerales y agua, lo que nos ayuda a depurar el organismo y acelerar el metabolismo.
Vale aclarar desde el comienzo, que siempre que hablamos, lo hacemos basándonos en que un ser humano debería consumir aproximadamente, 1800-2200 calorías por día para mantener su peso estable. Estos valores varían según tamaño y actividad de cada persona en particular.
Lo mejor para bajar de peso es variar los alimentos que nutrirán nuestro cuerpo, dándonos la energía necesaria para nuestra rutina diaria.
Estas frutas son las más recomendadas:
Frutos rojos: frutillas, arándanos y frambuesas, que aportan unas 35 calorías cada 100 gramos
Cítricos: naranja, mandarina y pomelo, que aportan unas 45 calorías cada 100 gramos
Sandía, melón y piña: la gente suele pensar que, por su sabor dulce, contienen mucho azúcar y, por ende, muchas calorías, pero aportan unas 30-35 calorías cada 100 gramos
Los beneficios de estos tres grupos de frutas, son:
Vitamina C: importante para el sistema inmunológico
Fibra: clave para mantener nuestra salud intestinal y controlar los valores de colesterol
Potasio: mantiene la salud muscular optimizando su capacidad de contracción y relajación
Vitaminas del complejo B: vinculadas al sistema nervioso y miocardio
