La inteligencia artificial identificó una técnica simple pero efectiva, conocida como la respiración 4-7-8, que puede ayudarte a dormirte más rápido cuando necesitás descansar sin dar vueltas en la cama.
La técnica de respiración 4-7-8
Esta técnica de respiración se basa en un patrón específico de inhalación y exhalación que puede inducir una sensación de relajación y calma, preparando tu cuerpo y mente para el sueño. Acá te presentamos cómo aplicarla:
Paso 1: Preparate para la técnica
Encontrá una posición cómoda para acostarte en la cama y cerrá los ojos.
Colocá la punta de la lengua contra el paladar, justo detrás de los dientes superiores.
Paso 2: Inhalá
Inhalá profundamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.
Paso 3: Retené la respiración
Retené la respiración y contá mentalmente hasta siete.
Paso 4: Exhalá
Exhalá completamente por la boca con un sonido suave, como si estuvieras soplando una vela, contando mentalmente hasta ocho.
Paso 5: Repetí el ciclo
Repetí este ciclo de respiración (inhalar durante 4, retener durante 7 y exhalar durante 8) durante al menos cuatro respiraciones completas.
¿Por qué funciona?
La técnica de respiración 4-7-8 puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y promover la relajación al estimular el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de inducir la calma y el descanso. Al sincronizar la respiración con un ritmo específico, puedes distraer tu mente de pensamientos intrusivos o preocupaciones que puedan estar interfiriendo con tu capacidad para conciliar el sueño.
